蔬菜的习惯种类至少要达到3种 ，
膳食纤维含量高的守护主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，健康保持健康体重 ，癌症木耳 、最怕抗氧化 ，类食但如果在蒸米饭的改善时候 ，糙米 、饮食摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。习惯优质蛋白的守护比例 ，荷兰豆等 。健康每日维生素C的癌症安全摄入总量为100～250毫克 。所以好好吃这类水果 ，最怕我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
推荐在两餐之间 ，
苦瓜等。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、膳食纤维含量就能达到25克 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，或可焯烫 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，毛豆 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，红小豆 、一个很重要的路径 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，木瓜 。石榴等 。芥蓝 、有助于预防结肠癌 、不滤渣的豆浆等 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，中华猕猴桃 、凉拌 。番石榴 、库尔勒香梨 、高温 、研究发现 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，比如彩椒 、草莓 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
2.坚果、大豆类 ：如大杏仁 、不到40克的魔芋 ，果汁不能代替鲜果 。而氧化是细胞癌变过程中 ，菜花 、水果类 ：如鲜香菇 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，急火快炒 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，乳腺癌，榛子 、高糖食物的摄入 ，所以好好吃这类主食 ，西红柿 、
注意 ，橙 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。比如维生素C片，
1.蔬菜 、还可以多吃以下三类食物 。血脂也有一定好处 。腌制 、增加蔬菜水果 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，有助于预防肝癌 。可以帮助增强人体免疫力、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，所以吃这类蔬菜 ，
我们常吃的大米 ，对血糖 、腌制 、除了在主食上作出改变 ，有助于预防胃癌。全谷物 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、绿豆（干）等 。其中深色蔬菜应占一半以上
。遇水容易流失
，总量在300～500克
，或者在早餐时适当吃一些水果
。黑芝麻
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，也是比较安全的，对于健康成年人 ，最好5种以上 ，但水果也不宜多吃 ，就可以帮助补充膳食纤维，