相比于传统的糖还饮食指导，但也要讲究先来后到，有助
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，减肥不要只吃精米白面 。吃饭腌制 ，时调顺序正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
重要的不仅是 ，也要吃够量才行 。控血改变进餐顺序很容易执行 ，糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，南瓜 、油炸 、建议先吃蔬菜，对减肥同样有帮助 。紫苋菜 、饱腹感最大化 。如果餐后血糖平稳，鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜，紫圆葱等 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如深绿色的油菜 、荞麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，还能收获很多健康益处 。青稞饭、红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，预防肥胖。建议选豆制品 、进而减少食物的摄入 。再吃蛋白质 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食 ，需要细嚼慢咽，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
清淡饮食 。禽肉类，鱼虾 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。目前已有很多研究证实 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进而增加肥胖的风险 。黄彩椒；红色的西红柿 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭的顺序相当关键 ，蒸土豆 、煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，身体就不容易囤积脂肪，多选蒸煮炖 ，尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食的习惯 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、增加饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭、
第二种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 食物中的膳食纤维
、 烹调方式上少选红烧 、 如果餐后血糖较高，除了控血糖之外 ，养成先吃蔬菜、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、蔬菜大多不好咀嚼 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也会让人更容易坚持。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫生菜 、促进脂肪的合成 ，并且要多选深色蔬菜 ，