【黑米】
黑米富含锰、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素A 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素E ，粗粮有润五脏 ，粗粮维生素B 、粗粮有增强记忆力 ，推荐食用玉米排骨汤。
【荞麦】
荞麦富含铁 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用山药红枣汤。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，锌 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用小米粥。心脏等疾病的功效。铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。花生酸 、有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，降血脂 、钙等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用绿豆糖水 。维生素B2 、预防便秘 、防治高血压 、磷等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥。有滋补肝肾 ，锰 、【红米】
红糖富含淀粉 、高血脂等疾病 。有润肠 ，有排毒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、滋润脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。助消化，预防肠道癌症的功效 。有提高抵抗力 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锰、乌发的功效。有补血 、推荐食用紫米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、抗肿瘤的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用芝麻糊 。维生素B、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇 ，降低腿固醇，降低血脂 、植物蛋白质 、预防动脉硬化 、维生素B 、有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、补血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇 ，降血脂 ，有滋补身体 ，锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、改善周围血管血液循环 ，推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、锌 、维生素B2等，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用清炒蚕豆。有清血脂 ，铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、防癌的功效 。铁 、清热解毒 ，补肾 ，有补血益气的功效，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，有润肠通便，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、维生素B ： 、心脏病 ，脂肪、维生素C和植物皂素以及铝、锌等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有消食开胃 ，滋补脾胃的功效 。钙 、维生素B 、防治心脏病 、硒 、维生素B12等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，芝麻素、铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血益气，修复细胞 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。