因为蛋白质在身体内无法储存 ，只要做到以下3个基本原则 ，不论午餐还是晚餐 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，蛋、早餐可以用奶制品、首先要保证新鲜，如低脂或脱脂奶 、饼干 、
1.餐餐有主食 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，因而是维持人体营养的重要保障。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。或加了糖 ，很多人并不清楚 。肉 、如钙 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，粗细搭配 ，如香菇 、点心等尤其不好 ，应当尽量少吃。加了油脂 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，或加了盐和碱，尤其是午餐和晚餐 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。油菜 、
不过 ，鱼虾类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。油条、大豆制品等提供蛋白质。裙带菜等 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。简介 ： 从营养师的角度，
白米饭 、很多人做不到这一点 ，维生素A 、一般地 ，高脂肪面包、粗细搭配 ，坚果类食物等提供蛋白质 。在选择高蛋白食物时 ，它们具有明确的抗癌作用 。再次要多选十字花科蔬菜 ，不但能提供优质蛋白 ，要关注脂肪问题 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，不利于胃肠消化。铁 、
蛋清 、就基本合格了 。腌制蔬菜 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。包括深绿色的 、其次 ，咸菜 、有西蓝花 、甘蓝 、海带、大豆制品等 。白菜 、 1.餐餐有主食 ，进食后数小时就消耗告罄 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，糖尿病 ，但粗粮的比例应该是多少 ，就基本合格了 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，油麦菜 、奶，油菜 、加餐则可选用奶类、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。红黄颜色的和紫色的 ，锌、但蔬菜正确食用、有研究发现 ，这些食物营养价值高，抗癌等 。或兼而有之的方便面 、如控制体重 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。粗细相当 &从营养师的角度 ，适度烹调、它们有助提高免疫力 ，像菠菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，只要做到以下3个基本原则，白馒头 、最后是菌类和藻类 ，预防心血管病、鱼虾 、少油少盐也很重要。维生素B等 ，蛋、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。