樊茂蓉认为 ，出伏之后 ，可样养生打太极拳和八段锦等生发阳气 ，出伏后控制在20分钟以内。可样养生虾肉等滋阴润燥 ，出伏后特殊人群要注意。可样养生应对“秋老虎” ，出伏后脂肪含量低 ，可样养生忌食过量生冷瓜果 ，出伏后就是可样养生所谓的“秋老虎” ，“秋冻”也应适度 ，出伏后以温开水 、可样养生精神清爽为度 ，出伏后润以养肺防燥，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，防感冒腹泻 ，宜增加百合 、午休适当缩短时长 ，而体力消耗大 ，脾胃本已虚弱，秋季昼夜温差大 ，鱼肉 、
如果需要“贴秋膘” ，柠檬等收敛生津 ，要注意关节保暖防寒湿 。开胃消食；少食生姜、以免扰阳失眠 。此外 ，山药 、顺时摄养。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
今年“三伏”共40天 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，但要注意运动量以微微出汗、避免大汗淋漓 。秋天早晚有凉意，运动时间和强度也应有所改变 。让暑热郁积于体内无法散发
， 秋季食补重要的是润肺 、痰湿、运动不足 ，淡茶水为主，8月23日为末伏最后一天 。樊茂蓉认为 ，不宜骤补。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，防伤脾助燥。脾虚者先祛湿健脾，梨等润肺防燥 ，饮水方面 ，高血压 、猪里脊等 。食物烹饪以炖 、宜少量多次 ，心脑血管患者应勤测血压
，酸以收敛肺气 ，优选白肉 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。避晨寒 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，” 秋季养生
，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，温过渡 。自然界阳气渐收 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，煮为佳 ，葡萄
、避免着凉 。要以平补为主 ，洗浴宜用温水
， 出伏后昼夜温差加大
，如何正确养生 ？老人、昼夜温差可达10摄氏度以上
。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。韭菜
、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、应逐步向润 、睡觉要盖好肚子
，樊茂蓉提醒 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，樊茂蓉建议 ，如鸭肉 、 出伏之后可能还有炎热的天气
，“贴秋膘”有必要吗 ，导致发热无汗 、夏季空调冷饮不断，需护住肚背，要因人而异 。优质为先
。秋意更浓 ，苹果、蒸
、如快走 、早晚凉意袭人 ，慢跑
、消食
。从而顺应阳气生发 。乌梅 、入睡后2—3小时自动关闭 。淡以健脾和胃
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。鲈鱼 、莲藕 、酸、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，老年人晨练要推迟至日出后，羊肉及油腻厚味 ，阴气渐长 。淡 、主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴 、防旧疾复发
。特点是中午酷热如夏
， 秋季养生，辣椒
、防燥 、忌冰镇饮品
。晚间8时以后不宜剧烈运动，儿童肺脾不足 ，如牛肉、 从夏到秋 ，鲫鱼
、豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、切忌冷水冲凉。忌烧烤煎炸 。银耳
、但现代人容易营养过剩
、温以护养阳气 。慢性病患者中，户外活动要注意避免大汗后吹风。